Achtsamkeit – ein großes Wort, das oft verwendet wird. Ein Begriff und eine Praxis, die viele Menschen beschäftigt und doch oft schwer greifbar und umsetzbar erscheint.
Ich möchte Achtsamkeit zum Leben erwecken.
Ich möchte Achtsamkeit in deinem Leben erwecken, damit du ein bewusstes, entspanntes und lebendiges Leben führen kannst. Ein Leben voller Leichtigkeit und Genuss.
Einfach und klar, für alle umsetzbar und endlich lebbar.
Dein Achtsamkeitkurs.
Einfach zuhause.
Mindfulness Based Stress Reduction
NEUER KURS AB 02.09.2024
Kursdauer: 8 Wochen
Wir treffen uns Montagvormittag um 9 Uhr live via Zoom
Vereinbare jetzt dein telefonisches Vorgespräch. *
*Dieses Vorgespräch dient dem Kennenlernen, um Fragen zu klären und die Motivation für den Kurs herauszufinden.
Nach unserem Gespräch hast du die Möglichkeit zu entscheiden, ob du diesen MBSR Kurs machen möchtest und meldest dich dann verbindlich an.
Dein Achtsamkeitspaket
- Dein persönliches 1:1 Vorgespräch
- 8 Gruppentermine mit jeweils 2,5 Stunden wöchentlich
- Mini Day Retreat – Achtsamkeitstag von 10:00-16:00 an einem Wochenendtag
- umfangreiche Kursunterlagen und Material zur Selbstreflexion
- Audios und Videos fürs Üben und Meditieren zuhause
- 8 Wochen Begleitung für ein achtsames Leben – bei Fragen bin ich da!
- Auf Wunsch: ein persönliches Reflexionsgespräch nach dem Kurs
Und ganz wichtig: es ist immer genug Zeit und Raum, um über Erfahrungen und Fragen zu sprechen. Bei einer Gruppengröße von maximal 10 Teilnehmenden hat jede:r genug Möglichkeit die eigenen Erfahrungen zu teilen.
Ich freue mich sehr auf diesen intensiven Achtsamkeitskurs!
Investition
440€
Eine monatliche Ratenzahlung ist möglich, sprich mich gerne an.
Finde deine innere Mitte
Mit Mediation und Achtsamkeit zu mehr Glück und Gesundheit
Bist du bereit, etwas in deinem Leben zu verändern? Sehnst du dich nach mehr Stressbewältigung, Achtsamkeit und einem glücklicheren Leben? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich!
In diesem Kurs lernst du
- Dich selbst und deine Stressmuster besser kennen
- Herausfordernde Lebenssituationen gelassener zu meistern
- Effektive Meditationstechniken ohne religiösen oder esoterischen Hokuspokus
- Leichter abzuschalten und zu entspannen
- Dich aktiv um deine Gesundheit und gegen Burnout zu schützen
- Deine Grenzen zu erkennen und zu wahren
- Deine Selbstwahrnehmung zu stärken und deine eigenen Ressourcen zu aktivieren
- Das Leben in vollen Zügen zu genießen
- Zu dir selbst zu finden und deine innere Mitte zu stärken
- Mit schwierigen Situationen gelassener umzugehen und Konflikte angemessen zu lösen
Was bringt dir der Kurs?
- Mehr Klarheit und Gelassenheit im Alltag
- Verbessertes Stressmanagement
- Bessere Konzentration und Fokussierung
- Tieferer Schlaf und mehr Energie
- Stärkeres Immunsystem
- Gesteigertes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen
- Ein liebevollerer und achtsamerer Umgang mit dir selbst und anderen
Bist du bereit, dein Leben zu verändern?
Dann buche jetzt dein kostenloses Vorgespräch und erfahre mehr über diesen Kurs!
Ich freue mich auf dich!
P.S.: Hör dich einfach schon mal in meine Meditation rein
Die Termine im Überblick:
- Achtsamkeit leben und erleben
- Wie wir die Welt wahrnehmen
- Im Körper zuhause – Achtsames Yoga
- Stress & Stressreaktionen – warum sind wir alle so gestresst?
- Stressbewältigung durch Achtsamkeit
- Achtsame Kommunikation
- Selbstfürsorge – was nährt mich
- Dein Start in ein achtsames Leben
Die revolutionäre Praxis der Achtsamkeit: MBSR zur Stressbewältigung und Gesundheitsförderung
Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, ein renommierter Molekularbiologe und Verhaltensmediziner, brachte in den 1970er Jahren die Praxis der Achtsamkeit aus dem buddhistisch geprägten Osten in die USA. An der medizinischen Fakultät der University of Massachusetts entwickelte er ein wegweisendes 8-wöchiges Programm, das Menschen dabei unterstützt, besser mit Stress, Angst und Krankheiten umzugehen: Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).
Was ist MBSR?
MBSR, was für „Mindfulness-Based Stress Reduction“ steht, bedeutet übersetzt „Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion“. Dieses weltweit standardisierte Programm zielt darauf ab, durch die Übung der alltäglichen Achtsamkeit Stress zu vermindern und das Wohlbefinden zu steigern.
MBSR in Deutschland
Seit den frühen 2000er Jahren gewinnt MBSR auch in Deutschland zunehmend an Bedeutung. Viele Krankenkassen erkennen das Programm als Stresspräventionsmaßnahme an und bezuschussen es.
Das Programm wurde kontinuierlich überarbeitet und aktualisiert, wobei das neueste Curriculum auch das Thema Trauma in den Fokus stellt.
Wissenschaftliche Erkenntnisse und Vorteile von MBSR
Aktuelle Studien und Forschungen zeigen die vielfältigen Vorteile von MBSR auf:
- Reduktion von körperlichen und psychischen Belastungssymptomen: Durch regelmäßige Achtsamkeitsübungen werden Symptome wie chronische Schmerzen, Depressionen und Angstzustände deutlich vermindert.
- Verbesserter Umgang mit Stress im privaten und beruflichen Kontext: Teilnehmer lernen, stressige Situationen besser zu bewältigen und gelassener zu reagieren.
- Erhöhte Fähigkeit zur Entspannung und Konzentration: Die Praxis der Achtsamkeit fördert eine tiefere Entspannungsfähigkeit und steigert die Konzentrationsfähigkeit.
- Stärkung von Selbstvertrauen, Selbstakzeptanz und Mitgefühl: Achtsamkeit hilft, ein positiveres Selbstbild zu entwickeln und fördert das Mitgefühl für sich selbst und andere.
- Kultivierung von Ruhe, Gelassenheit und Lebensfreude: Regelmäßige Achtsamkeitsübungen tragen zu einem inneren Gefühl von Ruhe und Zufriedenheit bei, was die allgemeine Lebensfreude erhöht.
FAQs
Wie viele Stunden muss ich einplanen?
Am Kurstag treffen wir uns für 2 – 2 1/2 Stunden.
Täglich nimmst du dir so viel Zeit wie du magst, zum meditieren und reflektieren. Dabei ist es wichtig, dir täglich kurz Zeit zu nehmen. Dies ist nachweislich effektiver, als nur einmal die Woche für 2 Stunden.
Was brauche ich für den Kurs?
Du kannst dir ein Kissen und eine Decke bereitlegen und etwas zu schreiben. Halte auch immer genug Wasser oder Tee bei dir, damit dein Körper gut genährt und hydriert bleibt.
Außerdem ist ein ruhiger Ort, an dem du verlässlich deine Meditationsroutine aufbauen kannst hilfreich.
Kann ich auch meine:n Partner:in mitbringen?
Unbedingt! Dann könnt ihr gemeinsam meditieren und es kann euch leichter fallen euch zu motivieren und das Achtsame Leben in den Alltag zu integrieren.
Kann ich das auch abends machen?
Der Kurs ist für Montagmorgens angedacht, um gleich mit einem ganz anderen Gefühl in die Woche zu starten. Wenn es dir beruflich möglich ist, würde ich dir das empfehlen.
Die tägliche Meditation kannst du zu jeder Tageszeit machen.
Gibt es eine Aufzeichnung?
Die Sitzung wird aufgezeichnet, falls du mal nicht kannst.
Allerdings nur wenn alle Teilnehmenden einverstanden sind, da wir viel gemeinsam über unsere Erfahrungen reflektieren werden.
Kann ich den Betrag in Raten bezahlen?
Ja klar, sprich mich einfach an!
Ist der Kurs von den Krankenkassen anerkannt?
Ich bin Sozialpädagogin und habe viel psychologisches Wissen.
Leider ist der Kurs aufgrund der neuen Auflagen der Zentralen Prüfstelle noch nicht anerkannt.
